Praktyczne techniki jak wyznaczać cele

Zaktualizowany w dniu

Ostatnio pisałam o znaczeniu wyznaczaniu celów, a dziś chcę Ci pokazać kilka skutecznych i pomocnych technik aby to zrobić:

1. Metoda SMART

Cel powinien być:

  • S (Specific) – konkretny, jasno określony
  • M (Measurable) – mierzalny
  • A (Achievable) – osiągalny
  • R (Relevant) – istotny
  • T (Time-bound) – określony w czasie

👉 Przykład: „Schudnę 5 kg w ciągu 3 miesięcy, ćwicząc 4 razy w tygodniu i utrzymując dietę o 200 kcal mniejszą niż moje zapotrzebowanie”.

2. Metoda WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan)

  • Wish – Co chcesz osiągnąć?
  • Outcome – Jakie korzyści przyniesie realizacja celu?
  • Obstacle – Jakie przeszkody mogą się pojawić?
  • Plan – Jak je przezwyciężysz?

👉 Przykład: „Chcę nauczyć się podstaw hiszpańskiego. Będzie to pomocne w podróżach. Główną przeszkodą jest brak czasu, więc codziennie będę uczyć się 15 minut rano”.

3. Metoda 10-10-10

Zadaj sobie pytanie:

  • Jak będę się czuć z tym celem za 10 minut?
  • Jak to wpłynie na moje życie za 10 miesięcy?
  • Jakie będą skutki za 10 lat?

👉 Przykład: „Czy powinienem rzucić tę pracę? Teraz to stresujące, ale za 10 miesięcy mogę mieć lepszą sytuację finansową, a za 10 lat będę w miejscu, które naprawdę mnie rozwija”.

4. Zasada 5 WHYs (5 x Dlaczego?)

Zadaj sobie pytanie „Dlaczego?” pięć razy, aby dotrzeć do głębszej motywacji.

👉 Przykład:

  1. Chcę nauczyć się programowania.
  2. Dlaczego? Bo chcę zmienić pracę.
  3. Dlaczego? Bo chcę mieć większe zarobki.
  4. Dlaczego? Bo chcę zapewnić rodzinie lepsze życie.
  5. Dlaczego? Bo chcę czuć się spokojny o przyszłość.

5. Zasada 80/20 (Pareto)

Zidentyfikuj 20% działań, które przyniosą 80% efektów.

👉 Przykład: Jeśli Twoim celem jest zwiększenie dochodów, zamiast rozpraszać się na wiele sposobów zarobkowania, skup się na jednej lub dwóch najskuteczniejszych metodach.

Ja osobiście lubię ustalać duże cele metodą 10-10-10, a cele pomniejsze (etapy celu głównego) metodą SMART. Natomiast nawyki, które chcę wprowadzić aby osiągnąć moje cele ustalam metodą WOOP 😀

Jeśli jednak czujesz, że to wszystko zbyt skomplikowane, aby robić to samemu – zapraszam do kontaktu!

Możesz również polubić…